Selen – ein kleines Spurenelement mit großer Wirkung
Selen gehört zu den Spurenelementen, die unser Körper nur in sehr kleinen Mengen braucht – aber ohne die viele Prozesse nicht richtig funktionieren würden. Es spielt eine Rolle bei der Immunfunktion, schützt unsere Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt eine normale Funktion der Schilddrüse.
Warum die Versorgung manchmal schwierig sein kann
Die Selenaufnahme hängt stark davon ab, wie viel Selen im Boden steckt – und genau hier gibt es große regionale Unterschiede. In Europa gelten die Böden vielerorts als eher selenarm. Das bedeutet: Selbst bei einer eigentlich gesunden Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen oder tierischen Lebensmitteln kann die Zufuhr schwanken.
Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, ältere Menschen oder Personen mit bestimmten Erkrankungen können eher an der unteren Grenze der empfohlenen Zufuhr liegen. Auch wer sehr einseitig isst oder unter erhöhtem Stress steht, kommt manchmal nicht auf optimale Werte.
Kann eine Ergänzung sinnvoll sein?
Für viele Menschen ist es nicht jeden Tag möglich sich jeden Tag ausreichend mit Selen zu versorgen. Auch gibt es Gruppen, für die Selenpräparate unter Umständen sinnvoll sein können, zum Beispiel:
- bei stressiger Lebensweise
- bei sehr einseitiger oder stark eingeschränkter Ernährung
- bei bestimmten Schilddrüsenproblemen, wenn es medizinisch empfohlen wird
Fazit
Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das wir im Blick behalten sollten. Die meisten Menschen können ihren Bedarf nicht über die Ernährung decken und deshalb kann es sinnvoll sein zu ergänzen.